brzuch jak w

14.03.2013 Od środy co rano na czczo biorę po 5g kreatyny. Nie wiem, czy rzeczywiście daje ona natychmiastowy efekt powiększenia się torbieli, czy mam urojenia, ale już podczas picia zaczyna się lekki ucisk w boku. Czuję to, gdy siedzę. Jak coś robię, zapominam w ogóle o sprawie, podczas treningu nic. Myślę, czy do wizyty u lekarza nie zmienić 5g [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu ćwiczę dolne partie i brzuch i 2 razy górne i brzuch, po tym robię 30 minut cardio. Zmieniony przez - exiables w dniu 2019-08-14 15:35:57 Zmieniony przez - exiables w dniu 2019-08-14 15:36:27 [...]

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

[...] Przez pierwszy tydz. do dwóch rób po jednym obwodzie a potem systematycznie zwiekszaj ich liczbe. Skup sie na podstawowych cwiczeniach, nie powinno ich byc wiecej niz 12. Na brzuch moga byz spiecia brzucha leżąc. Niewiem jak mozesz wykorzytac cegły i gasnice ale z ekspanderem jest wiele cwiczen wystarzczy poszukac. Tu masz przyklad treningu [...]

[...] dzisiaj nie ćwiczyłem :/ No ale po co i do kogo ja to mówię; w każdym razie, w dalszym ciągu tak do końca nie wiem, czy ten plan, wg którego mam ćwiczyć jest dobry, czy nie. Nie mam pomysłu, jak bym mógł go ew. zmodyfikować. Myślałem też o aerobach w dni nieteningowe. Efekty i postępy jako-takie, ale brzuch to trzeba zmniejszyć. Diety się trzymam

[...] jak z hantlami na skosie/płasko wyciskaniu sobie radzisz? z ziemi czy kłaść się z nimi od razu lepiej? Bo w sumie czy tak czy tak zawsze mi jest niewygodnie No właśnie ilość/cena mi się podoba bo smak bym wolał czekoladę. Dawno żadnej foty nie było: Moje supelki Nowe i trochę starych. Zrobiłem sobie brzuch i przedramiona Idę coś zjeść.

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

26.05.2010 Obijam się, jem, obejrzałem za***isty film Donie Darko, polecam każdemu kto lubi sf bliskiego zasięgu ;) Ogólnie to kumpli mi pozalewało i choć miałem pojeździć na ryby to nic z tego Co najlepsze szkołę którą dopiero co ukończyłem zamknęli bo woda sięga korytarzy Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskanie leżąc 40 50 62 62 62 [...]

[...] mieśni, płynność w ćwiczeniach i w ogóle czułam sie obserwowana :-D ehehehe 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4x12 2. przyciaganie drazka (trojkat) do brzucha na wyciagu dolnym , 3x10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. [...]

[...] stojac 4x15 2. francuskie wyciskanie 4x12 3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15 1. uginanie sztanga łamana 4x12-15 2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, MISKA: 1. [...]

[...] 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe W planie treningowym wybada Biceps +triceps+ brzuch + 20 min interwału Wczoraj chwaliłam sie moim rafaello :-D wiec daje przepis składniki : *50g ugotowanej kaszy jaglanej * szklanka wiorek kokosowych *aromat waniliowy [...]

30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]

[...] (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Szama: Od rana wszystko utrzymane prawie tak jak planowo powinno być.;-D Czyli: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. Niestety bez jajek się obyło. [...]

[...] (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm [...]

[...] 3x4.(fail){{:-( Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 ------------------------ 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, [...]

Trening 04.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=b8ZvMypb_uk Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8 -uginanie sztangi podchwytem [...]

Ale brzuchy i tak i tak będę robić regularnie Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps ;-) bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

Trening 13.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=k_wSaJ-bZOo&feature=share Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie [...]

Trening 17.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=DnGdoEa1tPg Regeneracja: SEN 23:15-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 (+2kg) - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 17kg/17/17 (+2kg) - szrugsy 4 serie [...]

Trening 24.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=DFLoY7y9GhA&feature=g-vrec&context Regeneracja: SEN 23:15-6:35 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 4 serie (5,5,3,3) - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 70kg/75/80/85 (+3kg) - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 40kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 17kg/19/20 (+3kg) - [...]